wszystko o treningu

[...] korzystamy z małej ilości nienajlepszych źródeł. Jeśli w diecie mamy 2,2 g białka na 1 kg z różnych źródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd., to na pewno wszystko będzie w porządku, aminokwasy też uzupełnią się, więc nie ma obaw o niedobór. Tłuszcz Z określeniem minimum nie ma problemu. Spożywamy 25 - 30% zapotrzebowania [...]

[...] szybko swoją potencję seksualną i ... " dosypywał do pieca". Nie pomagały moje ostrzeżenia. Tłumaczyłem mu, żeby jeszcze odczekał i dał szansę organizmowi na regenerację, a wszystko wróci do normy. Wszystko na nic. "Sypnął" i w ciągu trzech miesięcy odzyskał formę. Minęło złe samopoczucie. Znowu był na topie. Nie wiedział wtedy, że było to [...]

Jedz odpowiednio dużo. Odżywiaj się tak, aby twój organizm otrzymywał nieco więcej niż jest mu potrzebne do zachowania masy mięśniowej na stałym poziomie. Jeśli robisz zbyt duże przerwy między posiłkami, to istnieje ryzyko wystąpienia u ciebie niedoborów, co spowoduje, że się "skurczysz" a nie urośniesz. Równowaga w odżywianiu się. Posiłki powinny [...]

[...] kolejne dni, aż do zakończenia cyklu kreatynowego, stosować 2 porcje dziennie (jedną przed, drugą po treningu). Dostępne opakowania 250g i 500g Crea Mass Kreatyna to nie wszystko Optymalne wykorzystanie kreatyny przez tkankę mięśniowa jest uzależnione od zdolności do maksymalnej absorbcji kreatyny z krwiobiegu. Insulina jest hormonem [...]

[...] i nie było. Rozkład posiłków: Przynajmniej 60 % kcal potreningowy, przed przejściem na IF 30% w przedtreningowym. Jak mi zostawało coś, to drugi potreningowy, jak nie, to wszystko w 1 potreningowym. Przejście na IF z treningiem na czczo było więc dość łatwe. Teraz przechodzę na masę i makro się nie zmienia właście; w dnt 2400-2500 kcal góra. W [...]

[...] i sprawdzonych rad jak łagodnie „wejść" w odchudzanie. 1. SPIESZ SIĘ POWOLI W pracy trenera personalnego często spotykam się z początkującymi klientami, którzy wiedzą „wszystko" na temat treningu, odżywiania czy suplementacji przy redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety, osoba zaczynająca przygodę z dietą i aktywnym trybem życia, chłonie jak [...]

[...] nie dam sie zlapac w gilotyne!" Tito jest jedynym czolowym fighterem swiata który uwazy ze osignol dopiero polowe swojego potencjalu. "Jesli dojdziesz do wniosku ze juz wszystko umieszt to niczego sie nie nauczysz, a to jest zle. Widzimi wielu zawodnikow, ktorzy nie chca sie niczego uczyc. Ja staram sie zachowac otwarty umysl na nauki, gdyz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d56c40ebf6448a6be692af70ce0e8fd.png PODZIĘKOWANIA I TAKIE TAM... Na wstępie ślę ogromne podziękowania dla Izy i to nie tylko za konkurs. W ciągu niecałego roku na sfd osiągnęłam więcej niż przez ostatnie 15 lat walki ze sobą i udowodniłam sobie i innym, że to możliwe przy Hashimoto, a efekty pokonkursowe przeszły moje [...]

[...] Dlatego naszą współpracę w zakresie programu treningowego online zaczniemy od wypełnienia ankiety, która pozwoli mi dopasować plan pod Ciebie. W ankiecie pytam Cię o wszystko, co jest istotne przy rozpisaniu diety i treningu online. Zaczynając od podstawowych zagadnień jak masa ciała, wzrost, przez preferowane przez Ciebie pokarmy czy [...]

[...] jedna torebka) gotowany ze szczyptą soli, do tego pokruszyć 100g sera białego półtłustego, 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki) dwie łyżki powideł śliwkowych lub jabłkowych - 30g, wszystko polać jogurtem naturalnym 2%. Ok. 750kcal. 40G białka, 13g tłuszczu, 130g węglowodanów. II śniadanie ( do zabrania ze sobą do pracy/szkoły) dzielone na dwie równe [...]

[...] finansowych , jakie musi ponieść uznana firma zakupująca wysokiej jakości półprodukty , dodatki smakowe , dodatki wzbogacające odżywkę w witaminy i minerały, wszystko produkowane w dobrych i nowoczesnych laboratoriach. W cenie produktu muszą być uwzględnione : badania laboratoryjne , testy praktyczne przeprowadzone na [...]

[...] stała suplementacja omega-3 i okresowa witaminami i minerałami, olejem MCT. Międzyczasie przewinął się Cell Pump, ECA, i na stawy Glukozamina z MSM, i w zasadzie chyba to wszystko. Z efektów jakie dotąd osiągnąłem jestem bardzo zadowolony, ale z obecnego wyglądu nie bardzo, czego skutkiem jest dalsza katorga i ten oto test. Poniżej [...]

[...] dla zawodników było jak poradzić sobie z ich przemiana materii.W obrębie realiów tego obszaru była nawet w mniejszym stopniu wiedza nt. manipulacji waga zawodnika,to wszystko jest ze sobą związane.Tyle, ze ja nie będę pisał tutaj o zmianie diety etc.Chodzi mi tutaj o raptowne zmniejszenie wagi,a nastepnie natychmiastowe jej zwiekszenie [...]

Małe wskazówki dla osób początkujących i nie tylko. NIGDY NIE TRENUJ BEZ ROZGRZEWKI Pierwszą i chyba najważniejszą metodą uniknięcia kontuzji jest rozgrzewka.Często niesłusznie pomijana,i to zarówno przez początkujących adeptów siłowni jk i przez doświadczonych kulturystów.Dzięki temu ze nie wymaga tyle wysiłku co ćwiczenia siłowe i nie sprawia [...]

[...] niesprawnym, siłownianym „klocem”. „Wolę ćwiczyć solo, ale nie umiem ułożyć planu”- nie ma problemu! Jeżeli nie masz możliwości uczęszczania na zajęcia grupowe lub mimo wszystko lepiej ćwiczy ci się samotnie, istnieje wiele stron udostępniających WODy dla osób o różnym stopniu zaawansowania zarówno całkowicie darmowo, jak i odpłatnie [...]

[...] to nowe granice do pokonania- skoro dzis podciągasz się 10 razy to czemu przy następnej sesji treningowej nie spróbujesz się podnieść 11 lub 12 razy? Pamiętaj jednak, że wszystko ma swoje granice- nie wolno przekroczyć granicy kosztem zdrowia. Głupota a granica to dwie różne rzeczy, przy czym nie znane są granice ludzkiej głupoty. H- [...]

[...] zimno, bez pompy -biceps: 46,5-47 -klatka: 129-130 (w najszerszym miejscu) -udo: 67-67,5 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: jest, nizej dokladnie opisane wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + meta, obecnie przed cyklem i mostkiem: prop + mdrol + wino 8. TRENING: split, 4 razy [...]

[...] ALLEGRO BIAŁKA!! i wszelkie inne śmieci... by WILLHELM http://www.sfd.pl/temat117011/ HMB - jak i czy działa?? by Grasik http://www.sfd.pl/temat181016/ KREATYNA - wszystko(chyba) by Damixxx http://www.sfd.pl/temat239825/ DAWKOWANIE RÓŻNYCH KREATYN by DaroNigga http://www.sfd.pl/temat249358/ TRENINGI ORAZ SUPLEMENTACJA MMA by Knife [...]

[...] rownowadze, a nie podstawowy tuning dla organizmu (nie liczac implantow ). Koksuje wielu - a tylko niewielu ma przyrosty godne pozazdroszczenia... Bo poza dopingiem - wszystko maja zapiete na ostatni guzik! Kilka slow do tych ktorzy nosza sie z zamiarem napisania do mnie z prosba o rozpiske: Kop w archiwum i sie ucz - pytaj, jesli nie [...]

[...] JEST JESZCZE KILKA INNYCH PLANOW Z PRIORYTETEM. *************************************************************************** Pojawiaja sie czesto atrtykuly/skargi w stylu "wszystko/prawie wszystko mi rosnie ale nie klata...co robic?". Ludzie poddaja rozne pomysly na pobudzenie wzrostu: trenuj ciezej, rob sile, rob duzo powt, zmniejsz liczbe [...]